双节同庆，月饼当道，谨防“过节胖三斤”！｜来听新闻
2020年10月5日星期一
庚子鼠年八月十九
语音播报2020.10.05语音播报2020.10.05
07:37未知来源
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“每逢过节胖三斤”成了很多人的“假期后遗症”，那么，过节期间要怎样一边享受美食一边又能保持健康呢？
一块月饼800卡路里约等于一顿正餐建议与无糖饮品搭配食用
一个普通大小的蛋黄莲蓉月饼（约200克）中就有超过10克油脂和50克的糖，热量更是高达800卡路里。而一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里，也就是说，一个月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。
因此，我们应减少每次吃月饼的量，比如购买月饼尽量买小分量的；有控糖需求的人可选用甜味剂替代蔗糖的月饼，减少糖的摄入；在聚餐时，可以把一份月饼分成小块与亲友分享，不仅减少了热量的摄入，还分享了亲情和友情，可谓一举两得；不少人在吃月饼时喜欢搭配饮料，建议搭配可以选择白水、茶、无糖或代糖饮料为首选。
避免肉类菜肴“独霸”餐桌用“蒸煮炖拌”代替“油炸油煎”
除了月饼之外，每逢过节，鸡鸭鱼肉等动物性食物也是我们餐桌上的“主角”，而蔬菜、水果和谷薯类食物却成了配角，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。
专家建议，应该多吃蔬菜、水果和谷薯类，保持畜禽肉类、水产类每人每天各1两左右。普通人平均每天不重复的食物种类应该达到12种以上，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。
除了荤素搭配容易失衡外，节日期间做菜更注重色香味俱全，在饮食中容易盐、油、糖过多，建议无论在外就餐还是居家做饭，在享受美味的同时做好“三减”（减盐、减油、减糖），以促进“三健”（健康体重、健康骨骼、健康口腔）。
控制饮酒适度为宜
每逢佳节，饭桌上都少不了美酒相伴，但过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。因此节日期间、亲朋相聚，如不能避免喝酒，建议一定要控制饮酒量、避免酗酒。
另外，还需要提醒大家的是，在新冠肺炎疫情防控常态化之时，我们也要有意识地降低围桌合食带来的疫情传播风险，建议多人就餐时使用公筷、公勺，践行分餐的饮食新风尚。
好心塞~~
这个假期，你胖了几斤？
来源：北京青年报（图片来源网络，如有侵权请联系删除）
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周先生说，2010年父亲从老房子搬走。老人家恋旧，经常回去，那里的很多东西也没有搬。今年9月，父亲在老房子整理东西时，翻出了两块放了10年之久的月饼。老人家看看月饼外表正常，闻闻味道也无异，没舍得扔，拆了一块吃了两口。
专家提醒：任何食品都有保质期，过了保质期的食品，即使“卖相”再好，也不能食用。
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天气
预计，10月4日20时至6日08时，受冷空气影响，黄淮、江汉、江淮、江南、华南大部以及重庆、贵州、内蒙古东部、黑龙江西北部、辽宁大部等地的部分地区气温将下降4～6℃，其中贵州中部和南部、广西中北部、黑龙江西北部、内蒙古东北部等地局地可达8～12℃。上述部分地区并伴有4～6级风，阵风7～8级。中央气象台10月4日18时继续发布大风降温预报。
此外，未来三天，受冷空气影响，我国近海海域将有6～8级大风。渤海、渤海海峡、黄海大部海域、东海大部海域、台湾海峡、台湾以东洋面、巴士海峡、南海北部和中部偏北海域、琼州海峡、北部湾将先后有6～7级、阵风8～9级的偏北到东北风。
今日小贴士
极速减脂对身体负担过重，降低减肥者的生活品质，不容易坚持下去，且容易反弹。减重目标的设计应该切合实际，推荐3~6个月减重5%~10%，大约每月减掉1~2Kg为宜。