心理师请回答：拯救节后上班恐惧症，专治不想上班｜阡陌的述说

网友提问

Qustions

&

心理师解答

Answers

心理师请回答：

Askaquestion2023

网友提问：

国庆假期快结束了

一想到之后又要开始上班

一直到元旦春节

有无数的工作

还得完成全年的绩效考核

就觉得特别无力

甚至一早上起来就不想动弹了

怎么办

???

本期心理师

萌主：

（国家心理咨询师，中国三农发布编导）

假期结束不想上班怎么办？

其实很多人都有这样的感受，一大早起来，一想到今天要完成很多任务，反而想赖床，而且任务越多越重，越不想动。

与此契合的是，每个学期学生抑郁发作的最高峰，不是大家普遍认为压力最大的期末，而是新学期刚开始时。而假期结束，恰恰也是一个新阶段的开始。

心理学中有一个“飞轮效应”，指的是要让静止的飞轮转动起来（例如骑自行车），一开始需要很大的力气，但随着飞轮转得越来越快，无需费力它就能继续转了。

也就是说，要从假期状态转换到工作状态，一开始是最难的，走上正轨之后就会好很多。

最大的困难，不是困难本身，而是开始面对困难。

结合您的问题，假设您现在一天能完成3个任务，如果在新的工作阶段刚开始时，就一下子把300个任务堆在你的面前，你肯定会觉得不可能完成，无从下手，动弹不得。

但细算一下，这其实正是你每天正常完成三个任务，从国庆到春节就可以完成的工作量。

所以，解决方式就是，一开始不要想得太长远，不要把好几个月，甚至一年才需要完成的任务，忽然一股脑堆在眼前吓唬自己。

而是一次只想一件事，一次只做一件事。

另外，还可以把困难的大任务尽量拆解成很多小任务

?

解惑

假期结束不想上班怎么办？

例如，对于一些有无力感严重的人来说，坐地铁上班这件事

?

可以拆成

三个小任务

1、走到地铁站

2、坐地铁

3、下地铁走到目的地

这样一来，您是不是觉得每个任务应对起来都绰绰有余，根本不在话下？

而随着你完成的任务越来越多，你各方面的能力也会越来越强，成长会自然发生。

过去那些应付不来的事，也会逐渐变得容易。

这就像一个孩子刚学会走路，就跟TA说，将来你要跑800米或1000米，孩子肯定觉得这是一个不可能的任务。

但随着时光的流逝，自身不断地成长，最后别说跑800米1000米了，很多人还会去挑战马拉松。

在这个新阶段的开始

让我们一起加油

你一定可以的

文末点亮“在看”，与朋友们共勉！

E

N

D

欢迎向《阡陌的述说》栏目写信

如果您遇到什么困惑

或者有什么想说的话

请给我们留言

阡陌的述说

希望给您带去力量

成为您前行路上温暖的朋友

阡陌的述说

在农视网等你

点击图片可进入

“喜马拉雅FM”-“阡陌的述说”栏目

作者|萌主（国家心理咨询师、中国三农发布编导）

图片|千图网

主播|辛嘉宝

摄像|秦鹏

剪辑|应仁杰

编辑|李滟

责编|康轩山

主编|张玮

监制|钟倩